瞑想の呼吸のコツ

心がなかなか静まらず

瞑想になかなか入れないとき

いったんリセットスタートして

呼吸から瞑想をやり直します。

肛門を引き締めます

下腹部を引き締めます

あごをひきます

そして、お腹をへこませるように

息を大きく吐きます

できれば鼻で吐きます

身体の汚れたものが全て出ていけと

吐きます

吸うときは、自然にまかせます

自然に空気が入ってきます

そのときは、

クリアな気が入ってくると思います

3回くらい大きな深呼吸をしたら、

眉間（みけん）に意識を集中して

余計なことは考えず、

たとえ何かを考えたり、思ったりしても

それ以上考えずに

ただ眉間（みけん）にだけ意識を集中します

肛門、下腹部、あごひきが、崩れたら

ちゃんとひきしめます

寝る前に、横たわって練習すると効果的です

睡眠が変わるので、効果が実感できるからです

3分間メディテーション

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共生の課題解決法研究会