瞑想の呼吸のコツ

心がなかなか静まらず

瞑想になかなか入れないとき

いったんリセットスタートして

呼吸から瞑想をやり直します。


肛門を引き締めます

下腹部を引き締めます

あごをひきます

そして、お腹をへこませるように

息を大きく吐きます

できれば鼻で吐きます

身体の汚れたものが全て出ていけと

吐きます

吸うときは、自然にまかせます

自然に空気が入ってきます


そのときは、

クリアな気が入ってくると思います

3回くらい大きな深呼吸をしたら、

眉間(みけん)に意識を集中して

余計なことは考えず、

たとえ何かを考えたり、思ったりしても

それ以上考えずに

ただ眉間(みけん)にだけ意識を集中します


肛門、下腹部、あごひきが、崩れたら

ちゃんとひきしめます


寝る前に、横たわって練習すると効果的です

睡眠が変わるので、効果が実感できるからです


3分間メディテーション

個別オンライン・レッスン

http://www.3m-meditation.com/

共生の課題解決法研究会









三分間ありがたや瞑想

三分間ありがたや瞑想とは 一日三分間の瞑想で、心の平和を獲得することを目指した瞑想法です。

0コメント

  • 1000 / 1000